ၾကက္သြန္နီကႏွလံုးေရာဂါႏွင့္အစာအိမ္ကင္ဆာကိုကာကြယ္တားဆီးႏိုင္

ကက္သြန္နီမွာ ခႏၵာကိုယ္ထဲမွ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပြားေစသည့္ မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္မ်ားကို ကူညီစြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါကို တုိက္ဖ်က္ေပးသည့္ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္မ်ားကို ထိန္းသိမ္းေပးေၾကာင္း တရုတ္သုေတသီမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေၾကျငာလိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

ေဟာင္ေကာင္မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ကိုလက္စထေရာလ္မ်ားေသာ အစာမ်ားကို တိုက္ေကြ်းထားေသာ ၾကြက္မ်ားကို ေျခမြထားေသာ ၾကက္သြန္နီမ်ား စားေစၿပီး စမ္းသပ္ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကသည္။ သီတင္း(၈)ပတ္မွ် ၾကာျမင့္ေသာအခါ မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္မ်ား ပါ၀င္ေနမႈအဆင့္ (သို႔မဟုတ္) လစ္ပိုပရိုတိန္း ပါ၀င္သိပ္သည္းမႈ နိမ့္က်ေနမႈ (LDL)ကို ၂၀%ထိ ေလ်ာ့က်ေနေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ၾကြက္မ်ား၏ လစ္ပိုပရိုတိန္း သိပ္သည္းဆ ျမင့္မားမႈ (HDL)မွာမူ မေလ်ာ့ပါးဘဲ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္မ်ား မနိမ့္က်သြားေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကသည္။

Chinese University of Hong Kong မွ သုေတသနအဖြဲ႔ေခါင္းေဆာင္ Zhen Yu Chen က "ၾကက္သြန္နီေတြကို သုေတသနေတြ အမ်ားႀကီးျပဳလုပ္ခဲ့ရာမွာ လူသားဂ်င္းစ္(genes)ေတြအေပၚ အက်ိဳးေက်းဇူးျပဳမႈ၊ ခႏၵာကိုယ္ရဲ့ ကိုလက္စထေရာလ္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့ ပရိုတိန္းေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြကို နည္းနည္းပါးပါးပဲ သိရပါေသးတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေလ့လာမႈကို ဆက္လက္ၿပီးေတာ့ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ ျပဳလုပ္သြားၿပ့ီးေတာ့ ၾကက္သြန္နီေတြရဲ့ ကိုလက္စထေရာလ္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ အင္ဇိုင္းမ္ေတြအေပၚမွာ အက်ိဳးထိေရာက္မႈေတြကို အေသးစိတ္သိရွိ ေဖာ္ျပသြားႏုိင္ဖို႔ ႀကိဳးစားသြားမွာပါ။ ဇီ၀ကမၼ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြမွာ ၾကက္သြန္နီရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးရွိမႈကို ဆန္းစစ္ေလ့လာမႈဟာ ဒါပထမဆံုး အႀကိမ္ပဲ ရွိပါေသးတယ္။
ေလ့လာမႈရဲ့ အေျဖေတြကေတာ့ ၾကက္သြန္နီ ပံုမွန္စားသံုးမႈဟာ ႏွလံုးေရာဂါအမ်ားစု (ေသြးေၾကာက်ဥ္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ (coronary heart disease) ကို ျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေၾကြးေၾကာ္လို႔ ရပါတယ္"ဟု ေျပာၾကားသြားခဲ့သည္။

ၿဗိတိန္ကဲ့သို႔ ဥေရာပႏုိင္ငံမ်ားတြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကို ပိုမိုသိရွိၾကေသာ္လည္း ျမန္မာအပါအ၀င္ အိႏၵိယ၊ အေရွ႔အလယ္ပိုင္းႏွင့္ Mediterranean ေဒသမ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး စားသံုးေနၾကေသာ ၾကက္သြန္နီ၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကိုမူ ဥေရာပတိုက္သားတို႔ အသိနည္းလွေပသည္။

သို႔ေသာ္ ယခုအခါ ၿဗိတိန္မွာ ၾကက္သြန္ျဖဴ အမ်ိဳးမ်ိဳးထက္ ပို၍ခ်ိဳေသာ ၾကက္သြန္နီကို ဗင္နီဂါရည္၊ သၾကားတို႔ျဖင့္ ခ်က္ျပဳပ္ထားေသာ Red Onion Marmalade မွာ နာမည္ႀကီးေနၿပီး ခ်ီးစ္ သို႔မဟုတ္ အေအးစာမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္စားသံုးလာၾကေၾကာင္း သိရွိရသည္။

ၾကက္သြန္နီ အမ်ားအျပား စားသံုးေသာ ကမၻာ့ေဒသမ်ားမွာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈပင္ သိသာထင္ရွားစြာ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္ဟု ေလ့လာသူမ်ားက ဆိုသည္။

ေဂ်ာ္ဂ်ီယာႏွင့္ အေမရိကားတို႔တြင္ အစာအိမ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ပ်မ္းမွ်ရာႏႈန္း၀က္ ေလွ်ာ့ခ်ေစသည္ဟု ယံုၾကည္စြာျဖင့္ Videlia onion ဟုေခၚေသာ ၾကက္သြန္ဥငယ္မ်ား စိုက္ပ်ိဳးစားသံုးလာၾကေၾကာင္း သိရွိရသည္။

ကမၻာ့ေဒသမ်ားအနက္ ၾကက္သြန္နီႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားကို အမ်ားဆံုးစားသံုးေသာ တရုတ္ႏုိင္ငံတြင္ အစာအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈမွာ က်န္ေဒသမ်ားထက္ ၄၀%ထိ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေလ်ာ့နည္းေနေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ၾကသည္။
ျပန္လည္မွ်ေ၀သည္။

Posted by Justin Vitamin

Kidneys ေက်ာက္ကပ္ကို ကိုယ္တိုင္ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း

(၁) ဆရာ ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္အေၾကာင္းေလး တင္ေပးပါခင္ဗ်ာ။
(၂) ေက်ာက္ကပ္အေၾကာင္းေလးသိခ်င္လုိ႔ပါဆရာ။ သူ႔ေက်ာက္ကပ္က efficiency က်ေနၿပီး၊ ဆရာဝန္က ေက်ာက္ကပ္ သက္တမ္းက ေနာက္ ၁ဝ ႏွစ္ေလာက္ထိပဲ ရေတာ့မယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ သူကေတာ့ စိတ္ဓါတ္က်ၿပီၤး အိမ္လည္းမေျပာဘူး၊ ေဆးလည္းမကုဘူး ဒီတိုင္းပဲေပေနပါတယ္။ အသက္က ၃ဝ ေက်ာ္ ေယာက္က်ားေလးပါ။ အစားထိုးကုဖို႔မလြယ္ဘူး၊ ကုလည္းမကုခ်င္ဘူးေျပာပါတယ္။ တစ္ျခား ဘယ္လိုနည္းလမ္းမ်ားရွိမလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္ယံုနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္းမွာ ပ်က္စီးမသြားေအာင္ေရာ ထိန္းလို႔ရပါသလား။ ဘာေတြစားၿပီး ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္ရမလဲ သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။

လူေတြမွာရွိတဲ့ ေကာင္းေနတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လံုးက စစ္ထုတ္ေပးေနတာဟာ အသက္ ၃ဝ-၄ဝ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းလာတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၁ဝ ႏွစ္ရွိတိုင္း ၁ဝ% က်ေလ်ာ့လာတယ္။ အဲဒီဇရာျဖစ္စဥ္ကို ကိုယ္တိုင္ ဆင္ျခင္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ေရာဂါေတြမရေစေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ၾကပါတယ္။

၁။ Manage diabetes, high blood pressure and heart disease ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြရွိေနရင္ စနစ္တက် ေဆးဝါး + အစားအေသာက္ + လူေနမႈပံုစံ ျပဳျပင္ေနပါ။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ အမ်ားစုဟာ မူရင္းေရာဂါတခုခု ဥပမာ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ ေသြးတိုးကေနဆက္ျဖစ္တယ္။ ထိန္းရမွာေတြကေတ့ သၾကားဓါတ္၊ (ကိုလက္စေထာ) နဲ႔ ဆားျဖစ္တယ္။ ေရာဂါရွိေနရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာေဆးေတြကိုလဲ ပံုမွန္ေသာက္ေနရမယ္။

၂။ Reduce the intake of salt ဆား (ဆိုဒီယမ္) ေလ်ာ့ပါ။ ေသြးတိုးတက္ေစတယ္။ ေက်ာက္ျဖစ္ဘို႔ အလားအလာ ရွိတယ္။

၃။ Drink lots of water every day ေရကိုေန႔တိုင္ ေသာက္ႏိုင္သမွ်ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္ထဲကအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီးထဲစြန္႔ထုတ္ေပးတဲ့အလုပ္ကို အေထာက္အကူရေစမယ္။ ေသြးထုထည္ကိုလဲ မနည္းေစဘဲ၊ ေသြးေစးပ်စ္တာကိုလဲ ကာကြယ္ရာက်တယ္။ အစာေခ်တာကိုလဲ ကူညီမယ္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္လဲ ထိန္းထားေပးမယ္။ တေန႔ ေရ (၁ဝ) ခြက္ ေသာက္ပါ။

၄။ Don’t resist the urge to urinate ဆီးသြားခ်င္လာရင္ ေအာင့္မထားပါနဲ႔။ ေသြးကိုစစ္ထုတ္မႈ လုပ္ရာကေန ဆီး ျဖစ္လာတယ္။ ျဖစ္လာတဲ့ဆီးကို ဆီးအိမ္ထဲမွာသိုေလွာင္ထားတယ္။ ဆီးအိမ္တင္းလာရင္ ဆီးသြားခ်င္လာမယ္။ ဆီးအိမ္က ဆီေတြအမ်ားၾကီးဆန္႔ေပမဲ့ ၁၂ဝ-၁၅ဝ စီစီရွိလာတာနဲ႔ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာမယ္။ အဲဒီအခါ ဆီးသြားလိုက္ပါ။

၅။ Eat right အစားအေသာက္မွန္ကန္ပါေစ။ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့၊ ဆိုင္မွာအလြယ္ရအစားအေသာက္ေတြ၊ Junk food ေခၚ ေခတ္ေပၚအစားအေသာက္ေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆး၊ ေဟာ္မုန္းေဆးသံုးျပီး စိုက္ထား၊ ေမြးထားတဲ့ အသားနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ပါ။ ငါး၊ ကညြတ္၊ အေစ့အဆံေတြ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ စတာေတြသင့္တယ္။

၆။ Drink healthy beverages ေသာက္စရာေရြးပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ ေကဖင္းပါေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေရွာင္ပါ။ (ေအာက္ဇဲလစ္အက္စစ္) ပါတာမ်ာတဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ မရမ္းေရာင္မံုလာဥ၊ မသင့္ပါ။ ေက်ာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အုန္းရည္ေကာင္းတယ္။

၇။ Avoid alcohol and smoking အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အရက္ကေန ဓါတ္ဆားအခ်ိဳးအဆကို ေျပာင္းေစတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကို သက္ေရာက္ေစမဲ့ ေဟာ္မုန္းကိုလဲ ေျပာင္းလဲေစတယ္။ ေဆးလိပ္ကေန ေက်ာက္ကပ္ကို တိုက္ရိုက္ မသက္ေရာက္ေပမဲ့ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္ကို ေႏွးေစတယ္။ တျခားေရာဂါရလာရင္ ပိုဆိုးေစမယ္။

၈။ Exercise daily ကိုယ္လက္လႈတ္ရွားမႈ ပံုမွန္ (ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တပါတ္မွာ ၅ ရက္) လုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာ ေက်ာက္ကပ္အတြက္လဲ မေကာင္းေစပါ။

၉။ Avoid self medication ေဆးကို ကိုယ္ၾကိဳက္သလိုေသာက္တာ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေဆးေတြကို မ်ားေသာအားျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ကေန စစ္ထုတ္ေပးေနတယ္။ ေဆးအဆ (အေလးခ်ိန္)၊ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာေသာက္မယ္ဆိုတာကို စနစ္တက်သိထားျပီး လိုက္နာပါ။

၁ဝ။ Think before you take supplements and herbal medicine အားေဆးတို႔ ဟာဗယ္ေဆးတို႔သံုးခ်င္ရင္ ႏွစ္ခါျပန္ စဥ္းစားပါ။ ဗီတာမင္ မ်ားတာကအစ မသင့္ပါ။

ေ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

Credit to> Dr. Tint Swe

မိုးေလ၀သသမားတစ္ဦးရဲ႕ Diary

မိုးျခိမ္းသံေတြႀကားေနရပါတယ္။
ကိုယ္တို္င္ေရးပံုတူ။
၃၀-၇-၂၀၁၄
နံနက္ ၀၀း၅၈ နာရီအခ်ိန္။

ဒီကေန႕ နံနက္ပို္င္းက ျမန္မာ့အသံ၀င္းအတြင္းမွာရွိႀကတဲ့ Shwe FM, Mandalay FM ေတြမွာ အပတ္စဥ္အသံလႊင့္ခ်က္ကို အသံသြင္းလို႕အျပီး အျပန္မွာ မိုးေတြ သည္းသည္းမည္းမည္္း ရြာေနတယ္။ အဲဒီမွာ မိုးျခိမ္းသံ (၂)ႀကိမ္(၃)ႀကိမ္ႀကားလိုက္ရတယ္။ အဲဒီမွာ ေခါင္းထဲ ၀င္လာတဲ့ အေတြးကေတာ့
"အင္း.. မိုးျခိမ္းသံႀကားရတယ္ဆိုေတာ့ ဒါဟာ မိုးတိမ္ေတာင္ဘဲ။ ဒါဆို မနက္ဖန္ဆိုရင္ ေနပြင့္ ဦးေတာ့မွာပါလား။ ဒီမိုးတိမ္ေတာင္ဟာ ျမန္မာ့အသံ၀င္း နဲ႕ (၄)မိုင္အတြင္းမွာ ရွိေနတာပါလား။ မိုးလယ္ကာလႀကီးမွာေတာင္ မိုးျခိမ္းေနပါ့လား။ ဒါဟာ...မုတ္သံုေလေတြ အားနည္းလာတဲ့ လကၡဏာဘဲ။ မုတ္သံုရာသီေတြ ပံုမမွန္ေဖါက္ျပန္ေနျခင္းရဲ႕ သေဘာေတြပါလား။ မိုးတိမ္ေတာင္ ရွိေနရင္ေတာ့ မိုးႀကိဳးပစ္ တာေတြ၊ ေလျပင္းတိုက္တာေတြ၊ ေလဆင္ႏွာေမာင္းတိုက္တဲ့ သတင္းေတြ ႀကားရဦးေတာ့မယ္" လို႕ေတြးလိုက္မိပါတယ္။ ဒါကိုလည္း ေဘးကအိတ္ဆြဲျပီး ကားကိုျပန္လိုက္ပို႕ေနတဲ့ သမီးငယ္ Producer ေလးကို ေျပာလိုက္မိေသးတယ္။

ေနာက္ မႀကာခင္မွာဘဲ လိႈင္သာယာ၊ ေရႊျပည္သာဖက္မွာ ေလဆင္ႏွာေမာင္းတိုက္သြားတယ္ ဆိုတဲ့ သတင္းေတြႀကားရ ပါေတာ့ပါတယ္။

ညေနပိုင္းႀကေတာ့ ေရႊျပည္သာမွာေနျပီး ေျမာက္ဥကၠလာပမွာ က်ဴသွ်င္ျပေနႀကတဲ့ ရူပေဗဒ နဲ႕ ပထ၀ီသင္ေနတဲ့ ဆရာ(၂)ဦးေရာက္လာႀကျပီး မိုးႀကိဳးပစ္တာကို ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ လယ္ကြင္းေတြမွာ မိုးႀကိဳးလႊဲေတြ တပ္ဆင္ေရးလာေရာက္ေဆြးေႏြးႀကပါေတာ့တယ္။

အခုဒီစာေရးေနတဲ့ အခ်ိန္ (၃၀-၇-၂၀၁၄)ရက္ နံနက္ (၀၀း၅၆)အခ်ိန္ အျပင္မွာ မိုးျ့ခိမ္းသံေတြ ဆက္တိုက္ ႀကားေနရျပန္ပါျပီ။

ဒါဟာ ကြ်န္ေတာ့ Diary ဆိုေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ Weather Diary ဘဲ မဟုတ္ပါလားဗ်ာ။

ေေေေ ေမာင္ထြန္းလြင္(မိုးေလ၀သ)
Credit to> Dr. Tun Lwin

အလြန္ Smart က်ျပီး Save လုပ္ျပီး သိမ္းထားရမည့္ လင့္မ်ား

(အေပၚပိုင္းတြင္ အမ်ိဳးအစားအလိုက္ရွာႏိုင္ျပီး ေအာက္ပိုင္းတြင္ စာေရးသူအမည္အတိုင္း ကမွ အ အထိ ရွာႏိုင္ပါသည္။)

အမ်ိဳးအစားအလိုက္ရွာရန္

ျမန္မာ epub စာအုပ္မ်ား
http://goo.gl/uCP686
ဘာသာျပန္စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/opA6Qm
English ၀တၳဳစာေပမ်ား
http://is.gd/rkKUiA
သမိုင္းစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/Yr6fFUန
ျမန္မာစြယ္စံုက်မ္း၊စာေပက်မ္း၊စာတမ္း၊ေက်ာက္စာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/4K4SFK
စာေပေဟာေျပာပြဲ mp3 ဖိုင္မ်ား
http://is.gd/zy4PuA
အေထြေထြသုတစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/MxlUeR)
ဖက္ရွင္ဒီဇိုင္းႏွင့္အလွအပဆုိင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/Efh2iD
လွိဳ႕၀ွက္သည္းဖို စံုေထာက္၀တၳဳမ်ား
http://is.gd/B3uZQn
ဘာသာစကားဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/xEB8ac
ပန္းခ်ီဆိုင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/2Gk5hh
ေဗဒင္၊အတိတ္နိမိတ္စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/lRLluD
က်မ္းမာေရးႏွင့္ေဆးပညာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/a8HPjp
မဂၢဇင္းစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/Nquuc9
သိုင္း၀တၳဳမ်ား
http://is.gd/X2xMoP
ဥပေဒဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/sl2gmE
ေတာတြင္း-မုဆိုး-စြန္႕စားခန္းစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/nGU0qh
စီးပြားေရးစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/8rUUwN
မ်က္လွည့္ ႏွင့္ဥာဏ္စမ္းပေဟဠိ စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/NadBtx
ကာတြန္းစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/tX6KUz
ႏိုင္ငံေရးစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/wvHykd
နည္းပညာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/PUuAXQ
ကဗ်ာ စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/FlMsDd
အထၱဳပၸတိစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/UamLkV
ဂီတဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/P7sAke
တိုးတက္ေရး၊အေတြးအျမင္၊ရသစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/MozurG
ဂမၻီရ၊ဆန္းၾကယ္၊အံ့ဖြယ္စာအုပ္မ်ား
http://is.gd/mODPOQ
ဘာသာေရးႏွင့္ဓမၼရသစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/AeVjXP
ဟင္းခ်က္နည္းစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/hOsRLr
စိုက္ပ်ိဳးေရးႏွင့္ေမြးျမဴေရးစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/OwVbkr
အားကစားႏွင့္ကိုယ္ခံပညာဆိုင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/oduyFY
အင္ဂ်င္နီယာဆိုင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/u13t0k
ေရေၾကာင္းပညာဆိုင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/v5Kkyc
စာရင္းကိုင္ Accounting ဆိုင္ရာစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/NbxOpx
ဝတၳဳတိုေပါင္းခ်ဳပ္မ်ား
http://is.gd/aNUKE7
ဟာသစာအုပ္မ်ား
http://is.gd/wwDfgR
English ၀တၳဳစာေပမ်ား
http://is.gd/rkKUiA
█████████████
စာေရးသူအမည္rအကၡရာစဥ္အတိုင္းရွာရန္

(က)
http://is.gd/SNQoTK
(ခ)
http://is.gd/4e1T8S
(ဂ)
http://is.gd/TMvGej
(င)
http://is.gd/KH2Nea
(စ)
http://is.gd/9lOLn8
(ဆ)
http://is.gd/2DdSLB
(ဇ)
http://is.gd/7RSzog
(ည)
http://is.gd/5sZENV
(ဌ)
http://is.gd/tjnOeN
(တ)
http://is.gd/izmKUf
(ထ)
http://is.gd/H1lgKo
(ဒ)
http://is.gd/WpnF3S
(ဓ)
http://is.gd/dZVvZQ
(န)
http://is.gd/qeuTE8
(ပ)
http://is.gd/W9lord
(ဖ)
http://is.gd/xHVyTp
(ဗ)
http://is.gd/dtsOGv
(ဘ)
http://is.gd/vbe3xu
(မ)
http://is.gd/vm3NAG
(ယ)
http://is.gd/xE83yH
(ရ)
http://is.gd/v6zwgB
(လ)
http://is.gd/iz0lfz
(၀)
http://is.gd/83a1YZ
(သ)
http://is.gd/LBYv8E
(ဟ)
http://is.gd/R26pYb
(အ)
http://is.gd/th00DS
(ဥ)
http://is.gd/YVXAw3

Credit to> The Express Times

တို႔တိုင္းျပည္

ထေလာ့ျမန္မာ၊ အိုျမန္မာတို႔

တို႔ရြာ၊ တို႔ေျမ၊ တို႔ရြာေျမ၀ယ္

ေစတီ၊ စပါးမ်ားလည္းမ်ား၏

မ်ားပါေလလဲ၊ တမြဲမြဲႏွင့္

ဆင္းရဲကာသာ၊ ကာလၾကာလွ်င္

ယာစကာမ်ိဳး၊ တၫိႈးညိႈးႏွင့္

ပုထိုး ျမင့္ေမာင္း၊ ေက်ာင္းႀကိဳေက်ာင္းၾကား

လွည့္လည္သြားလ်က္

မစားေလရ၊ ၀မ္းမ၀၍

ဆြမ္းမွ် မတင္ႏိုင္ရွိမည္တည္း။


ထေလာ့ျမန္မာ၊ အိုျမန္မာတို႔

တို႔ရြာတို႔ေျမ၊ တို႔ေျမရြာ၀ယ္

ေရခ်ိဳေသာက္ရန္၊ ျမစ္ေခ်ာင္းကန္ႏွင့္

သီးႏွံခ်ိဳပ်ား၊ မ်ားလည္းမ်ား၏

မ်ားပါေလလဲ၊ တမြဲမြဲႏွင့္

ဆင္းရဲကာသာ၊ ကာလၾကာလွ်င္

ျမင္သာျမင္ရ၊ မစားရ၍

ေတာကၿပိတၱာ ျဖစ္မည္တည္း။


ထေလာ့ျမန္မာ၊ ျမန္မာထေလာ့

အားမေပ်ာ့ႏွင့္၊ မေလွ်ာ့လံု႔လ

သူကစ၍၊ ငါကအားလံုး

လက္႐ံုးျမားေျမာင္၊ ဥာဏ္ျမားေျမာင္ႏွင့္

စြမ္းေဆာင္ၾကေလ၊ ေဆာင္ၾကေလေလာ့

ဤေျမဤရြာ၊ ဘယ္သူ႔ရြာလဲ

ဤယာစပါး၊ ဘယ္သူ႔စပါးလဲ

ထားေလာ့တာ၀န္၊ ပြန္ေလာ့လုပ္ငန္း

ဥာဏ္ေရွ႕ ပန္း၍

တ၀မ္းတစိတ္ ညီေစသတည္း ။ ။

 

( ဆရာေဇာ္ဂ်ီ )

ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသူမ်ားႏွင့္ ကုန္းကတက္ပင္

လေရာင္ရဲ႕ ဖခင္ဟာ
ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးသြားေသာေျကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တု ေသြးသန္ ့စင္ခန္း မွာ သံုးရက္လ်င္
တစ္ျကိမ္ ၅၀၀၀၀ ခန္ ့ ကုန္က် ေန
ပါ တယ္ ။

ေလး ရက္ေျမာက္ ေဆးမဲ႕ ေန ့ ညမွာ လံုးဝ အိပ္စက္ဖို ့ အဆင္
မေျပ ျဖစ္လာရွာ ပါတယ္ အရမ္းအေမာ
လာပါတယ္ ။

ယၡဳ အခါ (ကုန္းကတက္ ) ပင္ ရဲ႕
အေခါက္ကို ေသြး ျပီး သံပုရာသီး
အစစ္နဲ႕ တစ္ေန ့ တစ္ျကိမ္
ေသာက္သံုး လာခဲ႕ ရာ
ေျခာက္ရက္လ်င္ တစ္ျကိမ္သာ
ေက်ာက္ကပ္ေဆး ျခင္း ျပဳလုပ္ ေနရျပီး ညစဥ္တိ္ုင္းမွာလည္း လံုးဝ မေမာ
ေတာ့ပါ ။

အျခားအေမာ ေရာဂါသည္
မ်ားလည္း သိသာစြာ သက္သာ လာပါတယ္ ။ မႏၲေလးတိုင္း အတြင္းမွာပင္
ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသူ
၁၀၀၀ ခန္ ႔ရွိနိုင္ ျပီး
တစ္နိုင္ငံလံုး အတိုင္းတာျဖင့္
ဆိုလ်င္ မ်ားစြာ ရွိေနပါလိမ့္ မယ္ ။

ထိုေရာဂါ စြဲကပ္လာပါက မည္သူုမဆို
တစ္လ ေလးသိန္း ငါးသိန္းခန္ ့
ကုန္က်ပါမွ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ခြင့္
ရသလို မိသားစု လိုက္ ဆင္းရဲမြဲေတ
ေစတဲ႕ ေရာဂါ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္ ။

သို ့ပါ ေသာေျကာင့္ ထိုေဆးနည္း ျဖင့္
ျဖစ္ျပီးသား ေဝဒနာ ရွင္မ်ား သက္သာ
ပါေစေျကာင္း နွင့္ ျဖစ္ခါစ ေဝဒနာ ရွင္မ်ား ေပ်ာက္ ကင္း ပါေစေျကာင္း

ေစတနာ စစ္စစ္ျဖင့္ ေဖာ္ျပ ေပး လိုက္ပါတယ္ ။

အေသးစိတ္သိလို သူမ်ား
မက္ေဆ့ ျဖင့္ ေမးျမန္း နိုင္ပါတယ္ ။

ဖိုးလေရာင္
Credit to > ဟာဂ်ဴလီ ကသာ

သေဘၤာဥဘန္းဒီ (ကတက္ဥေျခာက္) သုပ္

(က်ဳိက္ထီးရိုးမွာ ကတက္ေျခာက္ ေရာင္းပါသတဲ့)

ရခိုင္ေတြက ကတက္ဥကို ပုစြန္ဟင္းျမိဳးေလးနဲ႔ ပင္စိမ္းေလးခပ္ျပီး ဟင္းခ်ဳိခ်က္စားတယ္ ၊ ကတက္ပင္ရဲ႕ အညႊန္႔ေလးေတြကို ခ်ဥ္ေလးနဲ႔ ဟင္းေလွာ္ေလးခ်က္စားတတ္ပါတယ္ ...... အခုလို အေျခာက္ခံျပီး အမွ်င္ေလးေတြလုပ္ထားျပီးေတာ့လည္း စားတတ္ၾကပါတယ္ ........

ခ်က္နည္း ....... ကတက္ဥအေျခာက္ အမွ်င္ေတြကို ေရစိမ္ျပီး ေဆးထားေပးပါ ...... ျပီးရင္ ေရေႏြးနဲ႔ျပဳတ္ပါ .... ႏူးျပီဆိုရင္ေတာ့ ဆယ္ထားျပီး ေရစစ္ထားေပးပါ ..... ရခုိင္တို႔ရဲ႕ အသုပ္နည္းအတိုင္း ငရုတ္သီးစိမ္းနဲ႔ ငပိကို မီးကင္ပါ ...... မီးကင္ျပီးတဲ့ ငရုတ္သီးနဲ႔ ငပိကို ၾကက္သြန္ျဖဴေလးထည့္ျပီးေထာင္းေပးပါ ..... ၾကက္သြန္နီပါးပါးလွီးပါ ...... ျပီးရင္ေတာ့ သုပ္မယ့္ ပန္းကန္ / ခြက္ထဲကို ေရစစ္ထားတဲ့ ကတက္ဥအမွ်င္ေလးေတြ ၊ ငရုတ္သီးငပိေထာင္းရယ္ ၊ ၾကက္သြန္နီရယ္ ထည့့္ျပီး အခ်ဳိ အငံ အရသာထည့္ျပီးေတာ့ ေရာနယ္ေပးရံုပါပဲ ........ မက်ည္းႏွစ္ေလး ေရေဖ်ာ္ျပီး ထည့္ေပးလိုက္တယ္ဆိုရင္ ခြ်ဲခြ်ဲေလးနဲ႔ ထြဋ္တဲ့အရာသာေလးနဲ႔ သေဘၤာဥဘန္းဒီ / ကတက္ဥအမွ်င္သုပ္ေလးကို ခ်ဥ္ငံစပ္ေလး ရပါျပီတဲ့ရွင္ .......... အခ်ဥ္အတြက္ သံပုရာသီးနဲ႔လည္း သုပ္စားတတ္ၾကပါတယ္ .......... ရခိုင္ေတြအတြက္ ၾကိဳက္တဲ့ အစားစာထဲက တစ္ခုပါ ...........

ဟုတ္ကဲ့ ကြ်န္မအတြက္ မစားရတာ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုစာ ရွိေနျပီျဖစ္တဲ့ ဟင္းမို႔လို႔ တန္ဖိုးထား တင္ေပးလိုက္ပါတယ္ ......

အားလံုးကို ေက်းဇူးပါ ................


အစားအေသာက္ကို ဖြယ္ဖြယ္ရာရာ ေစတနာထား ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းဟာ အႏုပညာတစ္မ်ဳိးပါ ........ 
Credit to > အစားအစာကမၻာ